Naha anjeun badé gancang kéngingkeun deui beurat sateuacana saatos liburan sareng ngagem jeans karesep anjeun anu anjeun mésér sababaraha taun ka pengker? Atanapi anjeun gaduh acara penting di payun anjeun sareng anjeun hoyong katingali Srimanganti dina pakéan anu éndah? Dina hal ieu, ukuran darurat cocog anu bakal ngidinan Anjeun pikeun gancang leungit sababaraha pon tambahan.
Diét éksprési ultra-gancang pikeun leungitna beurat, ogé prosedur anu ditujukeun pikeun ningkatkeun penampilan, bakal ngabantosan anjeun.
Hiji dinten jus diet
Glikogén, disimpen dina jumlah badag dina otot jeung ati, ngiket cai salaku hasil tina kaleuwihan gula dina dahareun, nu mangaruhan kaleuwihan beurat jeung well-mahluk. Sateuacan karbohidrat janten lemak anu disimpen dina awak anjeun, anjeun kedah nganggo unloading hiji dinten awak dina jus. Ieu ngidinan Anjeun pikeun meunang leupas tina akumulasi kaleuwihan cairan dina awak sarta ngabalukarkeun leungitna saharita ngeunaan tilu pon tambahan.
relief Ieu bisa dilarapkeun sanggeus overeating, utamana kalayan manisan, lamun boga masalah kabebeng atawa nalika anjeun perlu suntikan énergi. Beurang, nyiapkeun diri Freshly squeezed sayur, juices buah jeung smoothies ditambah bran.
Nganyatakeun leungitna beurat dina 3 poé
awak anjeun kudu cukup caian. Awak peryogi sahenteuna 6-8 gelas cai sadinten. Éta ogé perlu mésér sayuran non-starchy jeung bungbuahan organik. Salila leungitna beurat gancang di imah, lengkep ngaleungitkeun muih, dipanggang, pasta, kentang, kismis atawa pangan beunghar karbohidrat séjén tina dahareun.
Whey diet - hiji métode express pikeun leungitna beurat
Inget pikeun inuman cai (preferably haneut) pikeun miceun runtah ngabahayakeun gancang. Diet whey mindeng dipaké ku selebriti Hollywood anu kudu geuwat "pas" dina pakéan anu ukuranana leuwih leutik. Sérum éta sakali produk populér di industri kosmetik jeung ubar, dilarapkeun ka kulit pikeun baranahan eta.
Diet whey gancang ngalibatkeun nginum 5 gelas whey sapopoe, anu pakait sareng 900-1000 kilokalori. Misi nya pikeun nyepetkeun métabolisme jeung ngaduruk lemak, ngurangan napsu, ngaleungitkeun kahayang pikeun terus snack.
Métode ieu ogé nyayogikeun tampilan sareng rasa anu sampurna, berkat dosis tinggi asam amino triptofan, anu ningkatkeun hormon pelesir. Upami anjeun henteu ngagaduhan aksés kana whey, anjeun tiasa ngagentos yogurt rendah gajih. Sagelas whey sarua jeung 125 g yogurt. Diet kefir ogé tiasa janten pilihan, dimana whey tiasa diganti ku kefir.
Hiji dinten diet pikeun burih datar
Beurang Anjeun kudu inuman cai mineral ditambah peterseli finely dicincang (eta bakal meta salaku diuretik), juices buah jeung teas herbal. Tujuan tina diet nyaéta pikeun ngaleungitkeun racun tina awak, éta bakal ngantep anjeun kaleungitan sakitar 1 kg sakaligus. Menu ngawengku apel, sayuran low-kalori, green tea, infusions herbal jeung juices: jeruk, tomat, apel jeung sajabana.
Express leungitna beurat: nepi ka 5 kg per minggu
Anu mimiti, metoda ieu ngaleungitkeun kaleuwihan cai tina awak sareng ngamajukeun prosés ngaduruk lemak. Prinsip gizi minggu ieu nyaéta ngarobih sadinten jumlah karbohidrat sareng lemak dina diet kalayan jumlah protéin anu sami. Hasilna, salila saminggu awak moal boga waktu pikeun nyadar yén éta téh narima jumlah leutik énergi, sarta terus meakeun loba eta.
Metoda ieu kedah janten prelude pikeun leungitna beurat salajengna, contona pikeun diet 1200 kcal.
Prinsip leungitna beurat:
- unggal isuk saméméh sarapan jeung sore sanggeus dinner, Anjeun kudu inuman sagelas tea nettle;
- unggal dinten anjeun kedah nginum sahenteuna 3 liter cai non-karbonat;
- nyerah jus, alkohol jeung kopi;
- teu dahar nanaon antara hidangan;
- unggal waktos Anjeun ngarasa lapar, inuman sagelas cai;
- coba tuang rutin, unggal 3 atanapi 4 jam gumantung kana sabaraha jam dinten anjeun;
- ngarencanakeun menu sateuacanna: balanja sareng masak énjing énjing supados anjeun salawasna ngagaduhan tuangeun anu siap;
- nyandak dahareun asak sareng anjeun gawe;
- Dahar henteu langkung lami ti 2 jam sateuacan bobo.
conto menu
Senén
- Sarapan. Ham jeung Pepper Omelet: 5 bodas endog, 2 keureut ham lean, 1 séndok oat bran, 1/2 cabe beureum.
- Dahar beurang. 120 g low-gajih kéju Pondok, hiji séndok téh kayu manis, 1/2 apal, 2 sendok yogurt bébas gula.
- dahar peuting. payudara hayam pindang jeung bumbu jeung salad tomat: 120 g hayam atawa turki, 2 tomat, hiji séndok tina yogurt-gajih low.
- dahar peuting. Lauk sareng sayuran: 150 g cod atanapi nila, 300 g sayuran rendah karbohidrat (brokoli, sprouts Brussel, kembang engkol). Kulub atanapi kukus lauk sareng sayuran.
Salasa
- Sarapan. Omelet sareng plum: 4 PCS. prunes, 1 endog, 4 bodas endog, hiji séndok bran oat.
- Dahar beurang. Salad brokoli: 300 g brokoli, 50 g kéju feta, 75 g pindang payudara hayam, 100 g cabe beureum, lada hideung.
- dahar peuting. Dada hayam jeung sayuran: 120 g pindang hayam atawa turki, 2 cucumbers sedeng, 2 sendok yogurt, 2 keureut roti rye.
- dahar peuting. Kéju pondok sareng sayuran, bawang héjo, radishes.
Rebo
- Sarapan. Omelet protéin jeung tomat: 4 bodas endog, bawang, tomat, 1 nyiksikan roti.
- Dahar beurang. Macaroni jeung kéju - 40 g durum pasta gandum sakabeh, hiji séndok yogurt, 100-130 g low-gajih kéju Pondok.
- dahar peuting. Hayam brokoli: 150g brokoli, 100g fillet hayam minced, 2 bodas endog, oregano, Basil, béas coklat séndok. Nyiapkeun salaku casserole a.
- dahar peuting. Panggang hake jeung zucchini: 150 g hake fillet, 200 g zucchini, finely dicincang thyme, jeruk nipis, sababaraha daun saladah, 2 sendok pindang buckwheat.
Kemis
- Sarapan. Sandwich jeung endog jeung pasta ti 80 g tina keju pondok, 50 g yogurt, bawang héjo.
- Dahar beurang. Salad hayam: 100 g hayam grilled, 40 g pasta, tomat, cucumbers, bawang, dill, 1/4 sirah apu, hiji séndok minyak zaitun, jeruk nipis, oregano.
- dahar peuting. Dada hayam dipanggang atanapi pindang sareng kangkung.
- dahar peuting. 150 g kéju pondok 0% gajih, sababaraha walnuts.
Jumaah
Sarua jeung Rebo.
Saptu
Sarua jeung Kemis.
Minggu
- Sarapan. Sarua jeung Senén.
- Dahar beurang. Sarua jeung Senén.
- dahar peuting. skewers hayam: 150 g fillet hayam, 50 g zucchini, 50 g cabe beureum, 100 g terong. Panggang dina oven dina skewers.
- dahar peuting. Kéju pondok, bawang héjo, satengah bonténg, satengah cabé.
Prinsip leungitna beurat express éféktif dina sabulan
Upami anjeun hoyong leungit dugi ka 5 kg dina sabulan tanpa pangaruh yo-yo, maka anjeun peryogi diet anu saimbang. Kalolobaan diets dumasar kana ngurangan asupan kalori. Ieu logis, sabab kasaimbangan énergi négatip diperlukeun pikeun leungitna beurat.
Hanjakalna, diet sapertos kitu (contona, dugi ka 1000 kcal per dinten) henteu sampurna. Ngagunakeun éta, anjeun bakal mindeng kalaparan, sarta kurang gizi pikeun période lila bisa ngabahayakeun pikeun kaséhatan Anjeun.
Prinsip dasar leungitna beurat éféktif di imah
- Dahar sering sareng rutin - lima atanapi genep tuangeun, interval antara aranjeunna kedah tilu atanapi opat jam. Lamun anjeun dahar rutin sarta mindeng, awak anjeun moal kudu salempang ngeunaan kalaparan sarta moal nyimpen gajih.
- Ulah snack antara hidangan utama. Malah snack polos kawas apel bisa ngarugikeun awak anjeun sarta métabolisme na.
- Salawasna siap. Upami anjeun ngarencanakeun nyéépkeun sadinten jauh ti bumi, ngadamel sandwich anu séhat tina roti gandum, ham lean, sareng apu.
- Nyerah prinsip "ulah dahar sanggeus 18". Upami anjeun bobo sakitar 23 taun, sareng henteu tuang nanaon ti saprak 18, maka awak anjeun bakal kalaparan. Dahar sacara teratur, sanaos tuangeun terakhir bakal tumiba jam 22: 00, hal utama nyaéta sahenteuna 2 jam tetep sateuacan bobo.
- Pastikeun pikeun latihan. Ngan kombinasi gizi anu leres sareng kagiatan fisik tiasa masihan hasil anu stabil.
Pikeun ngamimitian kaleungitan beurat, anjeun mimiti kedah hoyong ngalakukeunana. Upami teu kitu, éta saperti teu mirip nu nutritionist pangalusna bakal nulungan anjeun, anu bakal milih pilihan diet luyu pikeun anjeun.